Закаливание - замечательный способ укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Специалисты утверждают, что контрастные процедуры в совокупности со здоровым образом жизни: правильным распорядком дня, физкультурой, полноценным питанием и сном, гарантирует крепкий иммунитет и является неотъемлемой частью естественного здорового образа жизни. Самым главным моментом во время закаливания является психологический настрой. Очень важно, чтобы человек относился к процедурам с энтузиазмом. В таком случае даже не совсем правильное их выполнение не нанесет никакого вреда. Процесс закаливания, как впрочем, и все действия, которые совершает человек, должен доставлять удовольствие.
В закаливании необходимо соблюдать меру. Нельзя допускать переохлаждений. Нужно следить, чтобы тело человека было готово к нагрузкам и температурным изменениям. Очень важно подбирать температуру при закаливании так, чтобы организм мог с помощью механизма терморегуляции, противостоять низкой температуре. Кроме того, для закаливания очень важна регулярность выполнения процедур, поскольку во время длительных перерывов организм утрачивает те возможности, которые были достигнуты ранее, уровень его сопротивляемости снижается. Необходимо также учитывать индивидуальные особенности организма ребенка.
Одним из способов закаливания является ходьба босиком. Она особенно полезна, потому что на стопе находится множество нервных окончаний, связанных со всеми органами тела человека. При ходьбе по неровным поверхностям происходит массаж ступней, благодаря которому тонизируется весь организм. Полезно также просто стоять на земле босиком, так человек избавляется от накопленного статического электричества и сбрасывает всю отрицательную энергию, восстанавливает свое биополе, успокаивает нервную систему и даже избавляется от головной боли.
Более того, стопы рефлекторно связаны с гландами, что позволяет, посредством ходьбы по холодным поверхностям, закаливать горло и таким образом противостоять многим инфекционным заболеваниям. Специалисты советуют ребенку дома постоянно ходить босиком, учитывая, конечно, его самочувствие. Зимой полезно вместе с родителями выходить голыми ногами на снег, если температура воздуха на улице не слишком низкая. После такой процедуры ноги нужно мыть только холодной водой. Продолжительность процедур в первый раз не должна превышать одной минуты, позднее следует увеличивать длительность сеанса.
Существует несколько вариантов контрастного закаливания - ножные ванны, обтирания и душ. Ножные ванны делают ежедневно, при этом поочередно опускают ноги сначала в таз с горячей водой, а затем с холодной. Начинать нужно с небольшой разницы температур, постепенно увеличивая ее: понижая температуру холодной каждые пять дней на 1 градус. Первоначально температура горячей воды должна быть 38-40 градусов, а холодной на 3-4 градуса меньше. Со временем температура холодной воды будет составлять 18-10 градусов. Заканчивать процедуру закаливания следует горячей водой, если ребенок болен или ослаблен, и холодной, если совершенно здоров.
Обтирания можно делать с настоями трав. Для холодного настоя берут мяту, заваривают и охлаждают до температуры 20-22 градусов, а для горячего то же самое делают с тимьяном, пижмой, сосновыми или еловыми ветками, только эти настои, наоборот, нагревают до температуры 38-40 градусов. Растирают тело ребенка постепенно, начиная с рук, рукавицей, попеременно смоченной в холодном или горячем растворе. После процедуры тело малыша растирают до покраснения сухим хлопчатобумажным полотенцем. Температуру горячего настоя постепенно повышают до 40-42 градусов, а холодного понижают до 4-6 градусов.
Когда ребенок подрастет, можно применять процедуру контрастного душа. Ее начинают с обливания головы, причем температура должна быть теплее, чем для всего тела. Затем обливают попеременно то горячей, то холодной водой все тело. Если процедура проводится перед сном, заканчивать ее следует горячей водой. Так же, как и другие методы закаливания, контрастный душ начинают с небольшой разницы температур и длительности сеанса, постепенно увеличивая ее. Количество чередований холодного-горячего душа и время нахождения под струей воды тоже с каждым разом прибавляют. Минимальная температура холодной воды должна в итоге составлять 10-15 градусов.
www.vitaminov.net
