Стресс – состояние, возникающее под влиянием любых сильных воздействий и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма. Причем мобилизация защитных сил происходит только на первой стадии стресса. Если стрессовое воздействие не прекращается, наступает стадия приспособления к трудной ситуации, а затем – стадия истощения. Доказано, что в ситуации хронического стресса «отключаются» (сводятся к минимуму) эндокринные программы удовольствия. С этим связано и формирование патогенных стереотипов поведения (к примеру переедание, курение, избыточное употребление алкоголя), позволяющих кратковременно стимулировать выработку «гормонов удовольствия», но очень быстро приводящих к их полному истощению.
Стрессоустойчивость у всех разная: реакция на сложные ситуации, возникающие много раз в течение дня, зависит от того, как человек воспринимает эту ситуацию – негативно, безразлично или позитивно. Негативные эмоции (страх, агрессия, зависть, ревность, гнев) бывают у всех. Вопрос в том, как долго они сохраняются, насколько человек «зацикливается» на негативных эмоциях и негативных мыслях.
Если развито позитивное мышление и человек умеет быстро избавляться от негативных эмоций – хорошо, стрессоустойчивость высокая. Если нет – проблемы, поскольку негативные мысли и эмоции приводят к изменению регуляции всех органов и систем организма. Мозг как бы дает команду всему организму: «Внимание, опасность!», а значит надо либо нападать на источник опасности, либо убегать от него. И эту активность необходимо обеспечить, то есть мышцы должны быть напряжены, в кровь выделяются гормоны, которые требуются для поддержания активности. Учащается дыхание и сердцебиение, повышается потоотделение – организм готов к действию. Но никакого действия не происходит – вы по-прежнему сидите в кресле. Это повторяется много раз в день, и в конце концов наступает «разбалансировка». Организм «не понимает», чего от него хотят – когда надо готовиться к активности, а когда можно расслабиться?
И начинается: головные боли, проблемы с позвоночником, перепады артериального давления, тахикардия и перебои в работе сердца, вегето-сосудистая дистония, дискинезии, синдром раздраженного кишечника, бронхоспазм, снижение иммунитета. Появляется повышенная утомляемость, раздражительность, труднее становится работать, а отдых уже не приводит к восстановлению сил. На этом этапе с ситуацией можно справиться с помощью немедикаментозных методов: психотерапии, иглотерапии, физиотерапии, витаминных комплексов.
Если лечение не проводится, развивается следующая стадия – формируются депрессивные и тревожно-депрессивные расстройства, которые требуют уже медикаментозной коррекции. Развитие депрессии приводит к еще большему снижению стессоустойчивости, при котором каждое, даже самое незначительное событие жизни, воспринимается как стрессовая ситуация. Тем самым формируется патологический замкнутый круг, разорвать который позволяет адекватное лечение депрессии и повышение устойчивости по отношению к стрессовым воздействиям.
Итак, если появилась повышенная утомляемость, раздражительность, напряженность, нарушения сна, перепады настроения, тревожность, трудности концентрации внимания, фиксация на негативных мыслях, изменение аппетита (снижение или повышение), потливость, сердцебиение, боли неопределенного характера в различных частях тела, снижение активности, значит вы находитесь в состоянии хронического стресса и лучше всего обратиться к психотерапевту. Существует огромное число эффективных методов психотерапии, с помощью которых можно не только полностью нормализовать состояния, но и научиться эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, находить конструктивные стратегии поведения в стрессовых ситуациях, то есть самостоятельно проводить профилактику негативных последствий стресса.
Айвазян Татьяна Альбертовна
Врач психотерапевт, профессор, доктор мед. наук
